eggs-933722_1280.jpg

8 فوائد للأكل الغني بالبروتين

  • الثلاثاء ١٢ ديسمبر ٢٠١٧

اكل كمية كافية من البروتين مهم جدا لبناء والحفاظ على كتلة العضلات السليمة لما الاحماض الامينية تقل في جسمك بسبب نظامك الغذائي السيء بيحصل هزلان وضمور للعضلات عشان تقدر تكفي احتياجات جسمك للطاقة

2017-02-09_05-07_529.jpg

أفضل انواع الاكل اللي هتساعدك تبني عضلات

  • الخميس ٠٩ فبراير ٢٠١٧

عشان تتدرب صح لازم تتدرب بذكاء يعني لازم تعرف ايه نوع الاكل المناسب ليك و امتى تأكله وازاي هيأثر على جسمك وعضلاتك عشان تستفيد منه لاقصى حد. الكلام ده بنطبق على أي شخص سواء كان عاوز يعمل دايت يخس بيه او يثبت وزنه الحالي او حتى لزيادة وزنه وحجمه العضلي.

2017-02-08_08-32_360.jpg

اتخلص من الدهون بطريقة تبديل الكربوهيدرات

  • الأربعاء ٠٨ فبراير ٢٠١٧

لما تبدل نسبة الكربوهيدرات في اكلك جسمك مش هيعرف يتأقلم مع نسبة السعرات الحرارية المتكررة و مش هيبطأ عملية التمثيل الغذائي (الأيض) بالعكس هيبدأ يحرق الدهون بسبة اعلى – عشان تنجح الدايت ده لازم تلعب معاه تمارين مكثفة و شاقة زي ال HIIT مثلا

2017-02-07_11-25_876.jpg

أنواع فترات الراحة

  • الثلاثاء ٠٧ فبراير ٢٠١٧

عشان تحافظ وترفع من لياقتك البدنية انت محتاج تتمرن بشكل مستمر لان ده هيخلي جسمك يجهز نفسه للتمرين اللي جاي وهو اقوى واكتر كفاءة العملية دي بيسموها (Anabolism) وهي اللي بتدي الجسم قوة أكبر عشان يعمل اللي مطلوب منه. في فترة الراحة بين التمارين الجسم بيبدا يتكيف مع التمرين ويجهز نفسه للتمرين اللي بعده

2017-02-06_10-54_357.jpg

ليه تمارين HIIT احسن تمارين لحرق الدهون

  • الإثنين ٠٦ فبراير ٢٠١٧

تمارين HIIT تعتبر تمارين جديدة نسبيا في عالم اللياقة البدنية. في ناس بتقول انها من اسرع و انجح طرق حرق الدهون و طبعا تنزيل الوزن على الرغم من كده فيه ناس بتحب يعملوا تمارين الجري الخفيف او الهرولة عشان يخسوا

2017-01-09_14-59_251.jpg

متوسط سرعة الجري العادي او الهرولة

  • الإثنين ٠٩ يناير ٢٠١٧

تقدر تجري حول بيتك او منطقتك لتحسين صحتك بصفة عامة باقل استثمار في الوقت و الفلوس. سرعة الجري تعتمد على مستوى لياقتك بس لازم تلتزم بمعدل السرعة القياسي من 5 – 6 ميل في الساعة (8 – 9.5 كيلومتر في الساعة)

2017-01-09_14-51_342.jpg

عملية التمثيل الغذائي (الأيض) و علاقتها بالنوم

  • الإثنين ٠٩ يناير ٢٠١٧

بيبطئ الأيض بشكل طبيعي بلليل، لانه على الاغلب هتكون نايم ومش بتمارس أي نشاط بدني. الليل هو الوقت اللي بيريح فيه جسمك وبيكون عنده فرصة لإصلاح الأنسجة، وتحسين الوظائف الادراكية واستعادة مستويات الطاقة.

tape-pills-medicine-tablet-53376.jpg

أسوأ ٩ نصايح للتخسيس متضيعش وقتك بيها

  • السبت ٣١ ديسمبر ٢٠١٦

معظم النصايح القديمة لسه عايشة على الرغم انها بتبطء ظهور النتايج و بتضيع وقتك. حاول توصل لأكبر نسبة حرق دهون و تقليل وزنك بانك تبعد عن التسع نصايح اللي هنتكلم عنهم هنا

diet-695723_1280.jpg

أتعلم ازاي تسيطر على شهية الأكل عشان تخس

  • الثلاثاء ٢٠ ديسمبر ٢٠١٦

معظم الناس ميعرفوش ازاي يسيطروا عليها. ونتيجة لكده فإنها تزيد وزن الجسم من خلال الاكل الزيادة أو تناول أنواع الأكل اللي ماينفعش نأكلها. ايه هي أسباب الرغبة الشديدة في تناول الاكل وازاي تسيطر عليها عشان تخس؟

water-drink-glass-drinking.jpg

كم كبايه مياه لازم تشربها في اليوم علشان تخس؟

  • الثلاثاء ٢٠ ديسمبر ٢٠١٦

من أكبر فوائد مياه الشرب هي أنه مهما شربت منه مش هيضيف أي سعرات حرارية. غير كدة، يمكن للمياه الحد من شهيتك وتساعدك على فقدان الوزن. لازم تاخد بالك من استهلاك المياه اليومي لأن الكثير منه يمكن أن يضر بدلا من مساعدتك

2017-01-05_14-41_983.jpg

يعني ايه نفقات الطاقة اليومية

  • الخميس ١٥ ديسمبر ٢٠١٦

استهلاك الطاقة هو مقدار الطاقة (أو السعرات الحرارية) التي يحتاجها الانسان عشان يعمل وظيفة جسدية زي التنفس، حركة الدورة الدموية، وهضم الاكل، أو الحركة البدنية. مجموع نفقات الطاقة اليومية (TDEE) هو العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي بتحرق كل يوم. عشان مازيدش وزنك، لازم كمية الطاقة او السعرات الحرارية تكون متوازنة مع نفقات الطاقة.