تاريخ النشر: يوم
تمارين HIIT تعتبر تمارين جديدة نسبيا في عالم اللياقة البدنية. في ناس بتقول انها من اسرع و انجح طرق حرق الدهون و طبعا تنزيل الوزن على الرغم من كده فيه ناس بتحب يعملوا تمارين الجري الخفيف او الهرولة عشان يخسوا
تمارين HIIT تعتبر تمارين جديدة نسبيا في عالم اللياقة البدنية. في ناس بتقول انها من اسرع و انجح طرق حرق الدهون و طبعا تنزيل الوزن على الرغم من كده فيه ناس بتحب يعملوا تمارين الجري الخفيف او الهرولة عشان يخسوا
ال HIIT هو إنك تتمرن بكثافة عالية لمده معينة (يفضل إنك تتمرن بكثافة من 70 – 80 % من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) وبعد كده تريح او تعمل نفس التمرين بكثافة قليلة لمده قصيرة وبعد كده تكرر نفس تمرين الكثافة العالية لنفس الوقت وهكذا. اكتر مثل الناس بتستعمله:
الجري بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية وبعديها اجري بسرعة خفيفة لمده دقيقة - كرر الكلام ده لمدة 10 -15 دقيقة
طبعا اعمل تمارين تسخين قبل ما تبدأ و استراحة بعد ما تخلص
بيسموه "ما بعد الحرق" بيستخدم EPOC في العمليات اللي بيعملها الجسم لإستعادة حالته الطبيعية وتجهيز نفسه لممارسة التمارين اللي عملتها ومن العمليات دي:
EPOC تحرق السعرات الحرارية الزائدة لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد أداء تمرين HIIT ، وده بيتوقف على صعوبة تمرين HIIT بتاعك. فيه دراسة بتقول أن EPOC يزيد معدل التمثيل الغذائي (الايض) و بيبدأ يقل المعدل إلى 13٪ بعد 3 ساعات من التمرين، و 4٪ بعد 16 ساعة، عشان كده HIIT يمكن أن يساعدك على حرق سعرات حرارية زيادة طول اليوم حتى لو معملتش اي تمارين، وده هيساعدك تتخلص من الدهون بشكل أسرع .
HIIT بيزود معدلات هرمون النمو (Testosterone) والكاتيكولامينات (Catecholamine) والادرينالين (Adrenaline). دي كلها هرمونات حرق الدهون، التي ثبت أنها تعزز حرق الدهون من تحت الجلد و الدهون المتخزنة في العضلات.
عشان جسمك يفرز هرمونات اكتر متأكلش كربوهيدرات قبل التمرين بحوالي 1-2 ساعات، لان استجابة الأنسولين من الكربوهيدرات بتقلل افراز هرمونات النمو. هرمون النمو بيتحكم في إنزيم البروتين الدهني الأساسي المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم بيسموه ليبوبروتين ليباز (LPL).
HIIT بيزيد كفاءة الوقت ، لان معظم التدريبات ممكن تعملها في أي مكان ومدتها 12-25 دقيقة ، على عكس تمارين الجري العادية، التي عادة بتكون 45-90 دقيقة.
HIIT ممكن تعمله داخل وخارج الصالة الرياضية. الجري هو الأكثر شعبية في HIIT ، فانت تقدر تجريفي الشارع، في ملعب لكرة القدم، أو في اي حته مخصصه للجري. وفيه نسخة أكثر كثافة من ده كله، هو الجري على التله. فيه أساليب تانية لل HIIT هنتكلم عنها بالتفصيل في موضوع تاني .
MaxVO2 (معدل استهلاك الأوكسجين القصوى، امتصاص الأوكسجين القصوى، امتصاص الأوكسجين الذروة أو القدرة الهوائية القصوى) هو السعة القصوى للجسم لنقل واستخدام الأكسجين أثناء ممارسة التمارين، وده بيقيس اللياقة البدنية للشخص. ومن المعروف أن HIIT يساعد على زيادة VO2 Max أسرع بكثير من تمارين الجري العادية. إذا كنت رياضيا، فإن زيادة VO2 max بتاعك شيء أساسي .
وانت بتعمل الجزء بتاع الكثافة العالية من التمرين (الجري السريع) فأنت بتكون شغال على النظام اللاهوائي، أما لما بتعمل جزء الكثافة المنخفضة (المشي او الجري الخفيف) فأنت تعمل على النظام الهوائية - استخدامك للنظامين فانت بحرق الجلوكوز والدهون في نفس الوقت.
ربنا خلق أجسادنا من أجل البقاء. الجري الخفيف لمدة 30 دقيقة بيحرق 400 سعرة حرارية لكن جسمك مش هيحرق نفس كمية السعرات الحرارية بعد 6 أشهر لان جسمك هيتعود عليه وهيستخدم طاقة بصورة فعالة اكتر، وده معناته انه هيحرق سعرات حرارية اقل.
HIIT مش هينفع تنبئ بيه، لان فيه متغيرات كتير زي التمارين اللي هتستخدمها و بعد قد ايه هتاخد فترة راحة
أفضل انواع أكل تزيد هرمون الدوبامين في الدماغ تاريخ النشر: يوم
بالصور...تمارين بسيطة لتقوية الجسم تاريخ النشر: يوم
متوسط سرعة الجري العادي او الهرولة تاريخ النشر: يوم
Nothing to see here. This component is added to the post page in order to register the visit
اضف تعليق ×